Osłabiona odporność organizmu to nie tylko zwiększona zapadalność na sezonowe infekcje, lecz także stale utrzymujące się pogorszenie samopoczucia, obniżenie koncentracji oraz sprawności fizycznej i psychicznej. Obecnie możemy podnieść swoją odporność już w ciągu 12 godzin, wystarczy stosować kilka ważnych zasad:
8 rano
Jesienią̨ i zimą warto wypić na czczo szklankę wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny.
9 rano
Komórki układu odpornościowego podejmują walkę z drobnoustrojami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane. Dlatego pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka.
10 rano
Warto poświęcić chwilkę czasu tylko i wyłącznie dla siebie. To odpowiednia pora na przerwę, możemy zrobić ją na przykład na małą kawę.
11 rano
Ruch usprawnia pracę układu odpornościowego. Ale ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie przynajmniej 3 razy w tygodniu.
12 południe
Dobra pora na obiad: w wersji gotowanej lub pieczonej, warzywa i mięso gotowane na parze. Kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, a także omega-6, dostarczają organizmowi budulca do produkcji hormonów przeciwzapalnych, które usprawniają pracę układu odpornościowego.
13 popołudniu
Przekąska, najlepiej na surowo lub ugotowane na parze– brokuły, natkę, paprykę i szpinak – zawierają witaminę C, która pobudza produkcję interferonu, substancji pomagającej skutecznie rozprawić się z zarazkami.
14 popołudniu
Zamiast batoników, chipsów i cukierków zajadaj się popołudniami orzechami, rodzynkami, kawałkami jabłuszka, marchewką, migdałami czy suszonymi morelami, pestkami dyni czy pestkami słonecznika.
15 popołudniu
Zamiast kolejnej kawy lub herbaty wypij herbatkę z dzikiej róży, aronii, malin, czarnej porzeczki – dostarczają mnóstwo witamin C, A, B i E oraz wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Wzmacniają̨ organizm i łagodzą stres.
16 popołudniu
A teraz pora na suplement w postaci miodu. Każdy z nas powinien profilaktycznie jadać 1–2 łyżki miodu dziennie. Dostarcza witamin, mikroelementów, a także cennych enzymów, które mobilizują do walki system odpornościowy. Rozgrzewa, wzmacnia serce i regeneruje organizm.
17 popołudniu
To idealna pora na saunę, która wzmacnia układ odpornościowy. Wysoka temperatura podnosi ciepłotę ciała o 2–3ºC, a tego nie lubią zarazki.
18 pod wieczór
Czas na zahartowanie organizmu. Przed snem nalej do wanny zimnej wody, aby zakryła stopy i drepcz w niej. Zacznij od minuty i wydłużaj czas do 5.
19 po wieczór
Wietrzymy mieszkanie. Przegrzanie, tak jak oziębienie, sprzyja rozwojowi infekcji. Gdy zaczną grzać kaloryfery, używaj nawilżaczy powietrza lub powieś na kaloryferze mokre ręczniki.
20 wieczorem
Aplikujmy suplementy. Najlepiej takie, które zawierają połączenie kwasów OMEGA-6 z witaminą C – to najlepsze witaminy na odporność.
